Aki jó teljesítményt akar felmutatni és fittnek szeretné érezni magát, annak figyelnie kell arra, hogy az anyagcseréje jól működjön. Ehhez olya  nyomelemek szükségeltetnek, mint a magnézium, a cink, a szelén és a króm.

Különösen a magnézium bevitelére figyeljünk fokozottan, hiszen ez az ásvány az anyagcsere egyik legfontosabbika, segít a regenerációban, véd az éjszakai izomgörcsök ellen, s nem elhanyagolandó tény, hogy a hölgyeknél a nehezebb napokon segítséget nyújt az alhasi fájdalmak ellen. Ezenkívül pedig az izomrostok stabilizációja által a sérülések ellen is véd. Továbbá fontos szerepet tölt be a kalcium beépülésében.

A magnézium értékes hordozóiként lehet megemlíteni a búzacsírát, a napraforgómagot, a zabpelyhet, a mogyorót, a teljes kiőrlésű termékeket és a kölest. Ha napunkat egy megfelelően összeállított müzlivel kezdjük, akkor nemcsak az emésztésünkért tettünk, de a teljesítményünk is megemelkedik. Teljes kiőrlésű termékek közül válogathatunk kenyerekből, tésztákból, kölesből pedig igen ízletes zöldséges kása készíthető, vagy édesen mazsolával, aszalt gyümölcsökkel, mézzel fogyasztható.

A cink, a szelén és a króm gondoskodnak erős immunrendszerünkről, optimalizálják zsíranyagcserénket és egyszerűsítik súlyszabályozásunkat. A fent felsorolt élelmiszerek egyikének lehetőség szerint minden étkezésünk során szerepelni kellene, hogy egészségesnek és sportosnak érezzük magunkat. Aki pedig ehhez még jobban hozzá akar járulni, az egyszerűen keverjen joghurtjába egy kis búzacsírát, amelyben magnézium, szelén, kalcium és egy sor vitamin található.

:

---

Tetszett a cikk? Oszd meg másokkal is!