Az alma típusú nő
A nők alak és elhízás szempontjából több kategóriába oszthatóak. Az elhízáskutatók két fő kategóriát tartanak nyilván: az alma-, illetve körtetípusú nőket. Emellett homokóra- és galambtípusúakat is megkülönböztethetünk. Sorozatunk első darabját olvashatjátok.
Optimális edzés
A zsírlerakódások az egész testközépen, illetve hason jelentkeznek, ami amellett, hogy nagyban rontja a nőiességet, még nagyon veszélyes is, hiszen a zsírlerakódások a belső szerveknél is megjelennek, ez pedig a szervek elzsírosodásához vezet, s növeli a szívinfarktus kockázatát, magas vérnyomást okoz, agyvérzéshez, cukorbetegséghez, magas vérzsírszinthez vezethet.
A legoptimálisabb edzés az alma típusú nőknek a vérkeringés javító cardio edzés kombinálása, tehát a zsírégetés vegyesen az izomerősítéssel. Ideális sportfajták: tenisz, aerobik, röplabda, vízi-aerobik. A lapos has eléréséért szükséges kiegészítő edzéseket végezni: jóga és pilates gyakorlatok. Ez erősíti és stabilizálja a testet.
Ha ön hosszú ideje nem sportolt: biciklizéssel és úszással kezdjen. Kezdetnek heti két-három harminc perces edzés megfelelő, később nyugodtan lehet növelni.
S bár a has a problémás pont, nem szabad az edzéseknek csak a hasizom fejlesztésre fókuszálnia. Hasizomfejlesztéshez használjon gimnasztikai labdát, s minden egyes alkalommal melegítsen be.
Optimális étkezés
Vannak általános alapelvek, melyeket be kell tartania az ideális testsúly elérésérért, így ezek nem csak az alma típusúakra igaz. Alapvetően a fehérkenyér fajtáktól, tésztáktól tartózkodjon. Rostgazdag szénhidrátokat, mint például a barna rizs, vagy teljes kiőrlésű ételeket használjon főzés közben. Kevés alkoholt igyon, mivel mindenféle alkohol kalóriabombának számít, és azonnal hasra és csípőre húzódik. Ha nem akarja magát annyira megtartóztatni, igyon egy pohár bort.
Tetszett a cikk? Oszd meg másokkal is!
Szólj hozzá a cikkhez