Az emésztési zavaroknak számos hátránya van: hasfájás, rossz közérzet, de akár elhízáshoz is vezethet. Oda kell tehát figyelni rá, amikor csak lehetséges, és ha súlyos a baj, akkor tanácsos mihamarabb felkeresni az orvost. Persze a gondokat jobb megelőzni, így most adunk néhány tippet, amivel könnyen karban tarthatod magad!

Egyél glutamin-dús ételeket!

Bár általában kevés szó esik róla, a glutamin igenis fontos része a napi étkezésnek. Ez a tápanyag csökkenti a gyulladások kockázatát, és természetesen javítja a bélműködést, így pedig az emésztést is. Számos finom ételben megtalálható: a spenót, a tojás, a hal, a cékla, a petrezselyem, a tejtermékek, a bab, és a húsok mind tartalmaznak glutamint. A friss zöldséglevek fogyasztása is különösen ajánlott! Érdemes ezeket beiktatni a mindennapi menübe, mert biztos, hogy enyhítik a rossz emésztés okozta diszkomfort érzetet.

Növeld a vízfogyasztást!

A kiszáradás leírhatatlanul súlyos egészségügyi problémával jár, ezek egyike csupán az emésztési zavar. Bár napi 8 pohár tiszta víz megivása ajánlott egy nap, sajnos csak nagyon kevesen tartják be ezt a mértéket – sajnos a cukros üdítők és gyümölcslevek fogyasztása alig javítanak ezen a helyzeten. Igenis a vízre kell koncentrálni, hiszen az hidratál, feszesíti a bőrt, és gyorsítja az emésztést. Ha unalmas az íze, citromlével is ízesíthető.

Étkezz nyugodtan!

Időbeosztásuk, rohanó életvitelük sajnos sokakat megakadályoz abban, hogy végigegyenek egy egész étkezést. Nyugodtan, megterített asztalnál, esetleg 2-3 fogást is legyűrjenek, ahogy azt „illik”. Pedig ennél többről van szó: az így elfogyasztott finomságoknak lesz idejük felszívódni, nem kell teli hassal rohangálni, és több energiánk marad a nap további részére.

Maradj távol a divatos diétáktól!

Manapság sok nő valóságos megszállottja a különböző diétáknak. Megvonnak maguktól alapvető élelmiszereket, vagy egyoldalúan éteznek, ami sajnos kevesebb tápanyagbevitelt eredményez. Azonban, ha valaki BÁRMILYEN emésztési rendellenességgel rendelkezik, ezeket a fogyókúrás trendeket sürgősen kerülje el, mert csak ideig-óráig lesz hatásos, a jojó-effektus következében akár a duplája is visszajöhet, arról nem is beszélve, hogy az anyagcsere és az emésztés is megsínyli ezt az egészet.

Szeresd a májad!

Na persze nem Tibi atya módra, borral meg pálinkával kellene karban tartani. A gyorskaják és a feldolgozott élelmiszerek szintén idő előtt kicsinálják a májat, így a magas só-, cukor-, olaj-, és mesterséges aromákat tartalmazó ételek kerülendők. Persze néha szabad bűnözni, de hosszútávon eléggé roncsolják a májat, leszedálják az emésztést. A sárgarépa, a leveles zöldségek és a cékla viszont méregtelenítő hatásúak, így érdemes gyakran fogyasztani őket.

Egyél rendszeresen erjesztett élelmiszert!

Erjesztett élelmiszer alatt persze megint nem az alkoholt kell érteni. Érdemes beiktatni a napi étrendünkbe uzsonnára vagy vacsorára egy kis joghurtot friss gyümölcsökkel, kefirt, esetleg egy kis savanyú káposztát, mert a bennük lévő élőflóra csodákat művel az emésztéssel.

Ne stresszelj, inkább aludj egy jót!

Végül, de nem utolsósorban: a legtöbb egészségügyi betegség hátterében gyakran a stressz és az alváshiány is szerepel. Tehát kiemelten fontos a napi 7-9 óra alvás, és a többé-kevésbé nyugalmas életmód. Érdemes odafigyelni, hiszen az emésztőrendszer egészsége ugyanolyan fontos, mint a szívé.

• egészség emésztés táplálkozás

---

Tetszett a cikk? Oszd meg másokkal is!