Azt már mondanunk sem kell, hogy az egészséges élet elengedhetetlen része a megfelelő táplálkozás, illetve a rendszeres testmozgás, azonban vannak olyan alkalmak, amikor egy kicsit nagyobb segítségre van szükség, éppen próbálnánk elengedni megannyi rossz szokást, vagy csak egyszerűen egy kis frissítésre van szüksége a szervezetünknek. Mindehhez összegyűjtöttük azokat a diétákat, amelyek nagy valószínűség szerint 2018 legnépszerűbbjei lesznek!

Ketogén diéta

Valószínűleg idén is a ketogén (vagy keto) étrend lesz az egyik legmegosztóbb a táplálkozással foglalkozók körében. Ez egy alacsony szénhidrát-terv, amely a jó zsírokra és a mérsékelt fehérjebevitelre koncentrál, azonban nagy változtatásokat igényel és nagy változásokat ígér. Ha áttérsz a keto táplálkozásra, akkor a szervezeted folyamatosan fog átállni az új tápanyagok feldolgozására, így kezdetben különféle mellékhatásokkal járhat (többek között ezért is vitatott még mind a mai napig). Ez egy nagyon specifikus étrend azonban gyors zsírvesztest eredményez, így érdemes komolyan venni, és minden szabályt betartani.

Proteines víz

Csak idő kérdése volt, hogy mikortól fogyaszthatunk a vízzel együtt is proteint, hiszen már mindenki, aki kicsit is tudatosan táplálkozik, és rendszeresen mozog, fogyaszt protein szeletet, fehérje shake-eket vagy különböző turmixokat. Több márka is piacra dobott proteines vizeket, így idén sokkal könnyebb dolgunk lesz, ha szeretnénk a megfelelő fehérjebevitelre koncentrálni.

Kép: Pexels

Időszakos böjtölés

A szakaszos böjtölés (IF) előnyei messze meghaladják a súlycsökkenést. Ez a táplálkozási mód csökkenti a szervezetben keletkező gyulladások mértékét, a jobb vércukor-egyensúlyt teremt és  megnövekedett kognitív funkciókat is eredményez. Az egyik legelterjedtebb módszer a 16: 8-as terv, amely 16 órányi böjtből és nyolc órás étkezési lehetőségből áll reggel 8 és este 8 között. Ez nem csupán alacsonyabb inzulinszintet eredményez (ami azt jelenti, hogy több zsírt égetsz el), de a hosszú böjtölés azt is jelenti, hogy kevesebb kalóriát fogyasztasz.

Kép: Pexels

Levesek

Úgy tűnik, hogy ebben az évben a színes turmixokat, és a szemkápráztató, Insta-barát smoothie-kat levesekre fogjuk cserélni. Ez ráadásul nem csupán a szervezetünknek, a pénztárcánknak is jót fog tenni, hiszen az alapanyagok száma és variálási lehetősége gyakorlatilag végtelen, könnyen elkészíthető, és kifejezetten olcsó is.

Gyulladáscsökkentő étrend

A gyulladáscsökkentő hatású táplálékok egyre nagyobb népszerűségnek örvendenek, hiszen amellett, hogy kifejezetten egészségesek, a súlycsökkenést is elősegítik.  Gondoljunk a gyömbérre, a brokkolira, a kurkumára, a lazacra, a paradicsomon, vagy diófélékre… a listát pedig még hosszan lehetne folytatni. Ha ezeket a táplálékokat beillesztjük az étrendünkbe, akkor javítani fogja az immunrendszerünk ellenállóképességét és fokozni fogja az anyagcserét.

• diéta diéta 2018 egészség étrend táplálkozás

---

Tetszett a cikk? Oszd meg másokkal is!