Napi 5 perc a perfekt hasizomért

Szeretnél szép hassal végigvonulni a strandon? Nem kell hozzá sok, csak pár alapgyakorlat és napi 5 perc.

Természetesen ezek a gyakorlatok nem pótolják a rendes edzést, hiszen csak ez kevés lenne az álomalak eléréséhez. Kiváló praktika viszont, ha kevés az időd az edzésre, hogy strand előtt kicsit formába hozd (pestiesen szólva bedurrantsd) a hasizmod.

Napi 5 perc a perfekt hasizomért - Egészség - - ++++++alakform%C3%A1l%C3%A1s, +++++edz%C3%A9s, ++++hasizom, +++haspr%C3%A9s, ++has, strand,

Hasprés
Cél: Egyenes hasizom felső részének megdolgoztatása.

Kiinduló helyzet: Feküdj hanyatt, lábszárad tedd fel egy székre vagy az ágyra úgy, hogy a combod merőleges legyen a talajra. Kezed kulcsold össze a fejed mögött.

Gyakorlat: Lassan hajlítsd a felső tested a térded felé annyira, hogy lapockáid 3-5 cm-re távolodjanak el a padlótól. Tartsd ki így egy másodpercig, majd ereszkedj vissza a kiinduló helyzetbe. Ismételd a gyakorlatot edzettségedtől függően 20-30-szor.

Tipp: Figyelj arra, hogy a jobb összehúzódás érdekében hátad alsó részét a minél jobban próbáld a padlóra szorítani.

Hasprés törzsfordítással
Cél: A felső és oldalsó hasizmok dolgoztatása.

Kiinduló helyzet: Ugyanaz, mint az előbbi hasprésnél.

Gyakorlat: Lassan hajlítsd a felső tested a térded felé annyira, hogy lapockád 3-5 cm-re távolodjon el a padlótól, közben fordítsd a törzsed oldalra, mintha a jobb vállad szeretnéd a bal térdedhez érinteni. Tartsd ki így egy másodpercig, majd ereszkedj vissza a kiinduló helyzetbe. Ismételd a gyakorlatot 20-30-szor. Csináld meg ugyanezt az ellentétes oldalra is.

Csípőemelés
Cél: Az egyenes hasizom alsó szakaszának edzése

Kiinduló helyzet: Feküdj hanyatt, mindkét lábad emeld a plafon felé egyenesen, derekad szorítsd le.

Gyakorlat: Told a lábad a plafon felé annyira, hogy a feneked 3-5 cm-re elemelkedjen a talajtól. Tartsd ki egy másodpercig, majd engedd vissza. Ismételd a gyakorlatot 20-szor.

Tipp: Figyelj arra, hogy ne a lendület vigye a gyakorlatot, hanem a hasizom megfeszítésével emelkedjen fel a csípőd.

Lábemelés ollózva
Cél: Hasizom alsó szakaszának edzése.

Kiinduló helyzet: Feküdj hanyatt, tenyereid támaszd be a feneked alá, ezzel tehermentesítve a csípőd. Lábaid nyújtsd ki a talajtól 10-15 centiméterre felemelve.

Gyakorlat: Egyik lábad emeld fel a plafon felé nyújtva, a másik maradjon a kiinduló helyzetben, majd engedd vissza. Ugyanezt csináld meg a másik oldalra is, mintha ollóznál. Figyelj arra, hogy a lábakat ne engedd le a talajra, mindig maradjon mindkettő a levegőben. Ismételd az ollózást 30-szor.

Tipp: Ha úgy érzed, hogy fáj a derekad a gyakorlattól, akkor emeld fel még magasabbra a kiinduló pozíciót.

Nyújtás
Miután kész vagy a gyakorlatokkal, elengedhetetlen a hasizom nyújtása. Fordulj át a hasadra, nyújtózkodj egy jó nagyot, majd told fel a karoddal a törzsed. Tartsd így 15-20 másodpercig, majd engedd vissza magad a talajra.