Lefekvés előtt
A rohanó hétköznapok stresszét és idegeskedését sokszor még ágyba bújáskor sem vagyunk képesek elengedni, rányomva ezzel a bélyeget az egész éjszakára, melynek eredményeképpen másnap csak még fáradtabban és feszültebben ébredünk. Most ahhoz adunk néhány tippet, hogy mit csinálj lefekvés előtt, a pihentető alvás érdekében.
Kapcsold ki a mobilod!
Le is halkíthatod, de a legjobb, ha kikapcsolod, és nem zavarnak éjjel a rádióhullámok. Este már ne dolgozz, ne telefonálj, ne sms-ezz, ne pörögj.
Olvass!
A könyv, a legjobb partner elalvás előtt. Pusztán 2-3 oldal olvasása a kedvenc könyvedből elegendő ahhoz, hogy ellazulj. Úgyhogy elő az olvasnivalókkal!
Hallgass zenét!
A zene nem csak ellazít, relaxál, de álmatlanság ellen is kiváló. Fülhallgatót be, és hallgass jazz-t, klasszikus zenét, bármit, ami kikapcsol.
Könnyed vacsora
Lefekvés előtt legfeljebb két órával egyél, utána már ne. Hagyj időt a gyomrodnak a megfelelő emésztésre. Az utolsó étkezésed mindig könnyű, egészséges étel legyen, amit könnyen lebont a szervezeted. Ha nehéz ételeket fogyasztasz, pláne, ha teleeszed magad, egész éjjel forgolódni fogsz.
Forró fürdő
Kevés kellemesebb van egy forró, illatos habfürdőnél. Gyújts meg néhány gyertyát, hallgass zenét közben, lazulj el, és élvezd a pillanatot.
Kerüld a koffeint!
Egyértelműnek tűnhet, de fontos kihangsúlyozni, hogy már a késő délutáni órákban sem tanácsos a kávéfogyasztás, de a csoki és számos tea is magas koffeintartalommal bírhat, melyek meggátolnak az elalvásban.
Sötétíts be!
Minél sötétebb a szoba, annál könnyebben fogsz álomba merülni. Érdemes kerülni az elektronikai készülékek elhelyezését a hálószobában, melyek erős jelzőfénnyel rendelkeznek.
Relaxálj!
Próbáld meg kizárni esténként a negatív gondolatokat, a stresszt. Végezz nyújtó- vagy légzőgyakorlatokat, hatásos lehet a naplóírás (tényleg!), vagy egész egyszerűen csak az ágyban fekve pörgesd újra végig a teljes napodat, ezúttal kizárólag a jó, kellemes dolgokra koncentrálva. Minden apróság emlékében fürdesd meg a lelked, legyen az egy finom süti, vagy kellemes séta a munkából hazafelé.
Tetszett a cikk? Oszd meg másokkal is!
Szólj hozzá a cikkhez