Így harcolj a narancsbőr ellen!

A narancsbőr leküzdésében alapvető fontosságú a táplálkozás és mozgás. Az étrendbe be kell iktatni az antioxidánsokat, míg a mozgás azért lényeges, mert az kalóriát éget, ezrét csökkenti a zsírt, élénkíti a keringést és a nyirokműködést, és az izomtónus javításával halványítja ádáz ellenségünket, a narancsbőrt.

Helen Foster Méregtelenítés című könyve sokunk számára reménnyel szolgál: a cellulitisz sok nőnek okoz problémát, azonban jó eséllyel csökkentheted vagy teljesen megszüntetheted őket.

1. Fogyassz antioxidánsokat

Az antioxidánsok az elsődleges harcosok a szabad gyökök ellen, ráadásul bárki számára könnyen elérhetők, hiszen minden gyümölcsben, zöldségben megtalálhatók. Épp ezért törekedj arra, hogy napi étkezésed során legalább ötegységnyi gyümölcsöt és zöldséget fogyassz. Ezek mellett C- és E-vitaminok is erősítik a bőrt, tehát ezeket tanácsos szedni. Fogyassz 3 g C-vitamint (maximum ennyit tárol a szervezet) naponta háromszor 1 g-os adagban, és napi 10 mg mennyiségű E-vitamint.

2., Fogyassz alacsony zsírtartalmú fehérjéket

A cellulitok a normálisnál magasabb arányban tartalmaznak vízmegkötő sejteket. Mivel ezek elzáródhatják a vér- és nyirokkeringést, ami folyadék szivárgásához vezet, amit azután a környező szövetek megkötnek. A fehérje ugyanakkor tartalmaz egy albumin nevű anyagot, ami segít ezt a szivárgást meggátolni és a folyadékszintet csökkenteni. Szintén fontos a fokozott folyadékbevitel és a sófogyasztás csökkentése.

4. Csökkentsd a zsír- és a cukorbevitelt

Mivel mind a zsír, mind pedig a cukor növeli a bőr szabadgyökterhelését, ezért több kalóriát fogyasztasz, annál nagyobb esélyed van a hízásra.

5. Igyál zöld teát

A zöld tea szintén anticellulitisz-anyagok alapvető forrása. Kutatások kimutatták, hogy a zöld tea gyorsítja az anyagcserét, illetve egyharmadával csökkenti azon enzimek kibocsátását, melyek a szervezetben a zsír elraktározásáért felelősek. Fogyassz legalább 3 csészével naponta.

6., Gyakorlatok narancsbőr ellen

Ha hat héten át heti háromszor elvégzed az alább leírt gyakorlatokat, hamar búcsút mondhatsz a nem kívánt narancsbőrnek!

- Tölts tíz percet a test bemelegítésével, ami lehet gyaloglás, ugrálás, tánc, vagy más mozgás, ami megemeli a pulzust.

- Szerezz be legalább 4-7 kg-os kézi súlyzót, majd állj egyenesen, lábadat terpeszd csípőszélességben. Karod legyen nyújtva, itt tartsd a súlyzót, majd úgy guggolj le, mintha egy székre akarnál leülni. A farizmok végezzék a gyakorlatot, és ne szélesítsd közben a terpeszt, a térdek maximum a bokáig dőlhetnek előre. Ezután a comb- és a farizmok segítségével nyomd fel magad a kiinduló helyzetbe. Amikor ezt elérted, szorítsd össze farizmaidat, és tartsd így 1 másodpercig. Ismételd meg 12-szer, majd az egész gyakorlatot az elejétől négyszer.

- Állj egyenesen és lábadat a csípőszélességnél nagyobb terpeszbe rakd. Lábfejed fordítsd kifelé 45 fokos szögben, majd végezd el az előző gyakorlatot ebben a pozícióban. Négyszer 12 sorozatot végezz.

- Fogj mindkét kezedbe súlyzót, karodat tartsd a tested mellett. Lépj ki előre, közben hajlítsd a lábad úgy, hogy a térded a földhöz közelítsen. A kitörésénél figyelj arra, hogy a térded ne menjen kijjebb, mint a bokád, és hogy a lábfejed ne forduljon ki, mert az csökkenti a hatást. Emeld meg magad a hátul lévő lábad lábfejével (a farizmokban és a belső combban kell érezni a mozgást) és ereszkedj vissza a kiinduló pozícióba. Végezd el 12-szer, majd ismételd meg lábcserével. Négy sorozatot végezz.

- Állj egyenesen, talpad legyen a földön. Lábfejedet fordítsd kissé befelé, hogy lábujjaid egymás felé nézzenek. Emelkedj lábujjhegyre, közben nyújtsd meg a vádlit. Végezz 12 ismétléssel négy sorozatot.

- Feküdj hanyatt és emeld fel a lábad. Csinálj olyan széles terpeszt, amilyet csak tudsz, és találd meg azt a pozíciót, ahol a lábad elkezd remegni. Tartsd ezt a helyzetet 2 percig.

- Bal lábaddal lépj előre, hajlítsd a térded. Közben jobb lábadat nyújtsd ki, így a sarkad felemelkedik a padlóról. Tartsd nyújtva ezt a lábad, miközben a sarkad próbáld meg óvatosan lenyomni. Tartsd 30 másodpercig, érezni fogod az izmok húzódását. Lazítsd a lábad, és lábcserével végezd el újra a gyakorlatot.

- Állj egyenesen. Emeld fel hátul a bal bokádat. Fogd meg a lábad és húzd óvatosan a feneked felé. Tartsd ezt a helyzetet 30 másodpercig, közben támaszkodj a kezedre, hogy egyensúlyodat megtalálhasd. Lábad engedd le, majd a másik lábaddal ismételd meg a gyakorlatot.

Tetszett a cikk? Oszd meg másokkal is!