Hogyan maradj formában a nyaralás alatt? – 2. rész: Edzés
Sorozatunk első részében ahhoz adtunk tippeket, mire figyelj oda az étkezéssel kapcsolatosan a nyaralás alatt, hogy ne szaladjon fel jó pár plusz kiló, viszont az utat is élvezd. A bikinialak megtartásában a sportolásnak is nagy szerepe van, és erről a nyaralás alatt sem kell lemondanod. Erről írunk most bővebben.
1. Tervezz előre!
Hotelfoglaláskor nézd meg, hogy milyen lehetőségeket nyújt a szálláshely és a környék a testmozgásra. Nem feltétlenül kell konditeremben gondolkodnod, keress túra útvonalakat, strandröplabda pályát, rafting túrát, és hasonló kültéri programokat.
2. Minden napra iktass be egy kis testmozgást!
Próbálj meg a napi rutinba fizikai tevékenységet is beiktatni, például ahelyett, hogy lementek a partra és az egész napot ott töltitek heverészve, dobjátok fel egy sétával, úszással legalább a napozást. Az is sokat jelent, ha figyelsz arra, hogy mindig a lépcsőt használd a lift helyett. Szintén jó megoldás, ha este a vacsorához egy távolabbi éttermet választotok és taxi helyett gyalog mentek oda.
3. Fedezd fel a hely nevezetességeit gyalog!
Miután kipihented magad a parton, fedezzétek fel a környéket! Lehetőleg ne egy buszos városnéző körútra fizessetek be, inkább menjetek gyalog vagy béreljetek biciklit. Sétálva sokkal jobban fel tudjátok térképezni a várost, beszélgethettek a helyi lakosokkal, így eljuthattok olyan helyekre is, ahova az idegenvezető nem biztos, hogy elvinne titeket.
4. Pakold be a futócipődet!
A legegyszerűbb edzés, amit bárhol, bármikor beiktathatsz a napodba a futás. Akár a reggeli friss levegőn, akár este a naplementében a parton, akár a városban felfedezve a helyi kis utcákat, mindig van lehetőség arra, hogy tegyél az egészségedért és a jó kedvedért.
5. Ne hanyagold el a súlyokat!
Amennyiben hiányzik a megszokott súlyzós edzésed, ugorj be a szálloda konditermébe és mozgasd át magad. Mivel nem töltesz most annyi időt itt, mint szoktál, iktass be szuperszetteket (két gyakorlatot végzel közvetlenül egymás után, pihenőidő nélkül), próbálj minden izomcsoportot megdolgoztatni, fókuszálj az összetett gyakorlatokra (ilyen például a guggolás, felhúzás, fekvőtámasz, húzódzkodás, döntött törzsű evezés, stb.) és használj szabadsúlyokat. Amennyiben időd engedi, iktass be a végére egy kis intervall edzést a futópadon.
6. Eddz a parton!
Amennyiben nincs lehetőséged, vagy kedved konditerembe menni, végezz egy kis testmozgást a szabadban. Hasznos, ha magaddal viszel a nyaralásra egy gumiszalagot, mert ezzel rengeteg gyakorlatot végezhetsz, valamint egy saját testsúlyos edzést is feldobhatsz vele. Csinálj négyütemű fekvőtámaszokat, guggolásból felugrást, fekvőtámaszt, guggolásokat, kitöréseket, csípőemelést, tolódzkodást padon, planket, haspréseket. Edzettségi állapotodtól függően végezd 15-60 másodpercig az egyes gyakorlatokat, majd pihenj fél percet. Annyi kört csinálj, amennyi kedved és időt van. Ne erőltess semmit, élvezd a nyaralást!
Tetszett a cikk? Oszd meg másokkal is!
Szólj hozzá a cikkhez