Formareform 2. hét

Edzéseink nem épülnek egymásra, bármikor bekapcsolódhatsz és bárhogy variálhatod az edzésterveket. A gyakorlatok elvégzéséhez nem kell más, csak pár vizes palack, néhány törölköző és húsz perc. Ez alkalommal lábra, bicepszre, tricepszre dolgozunk, és persze nem maradhat ki a hát- és hasizom, hiszen ezek tartó izmok, amelyeket minden edzés alkalmával erősíteni kell.

1., Váltott kitörés
Állj egyenesen, húzd ki magad. Lépj ki az egyik lábaddal támadó állásba, süllyezd le a tested kitörésbe, majd lépj vissza kiinduló helyzetbe. Figyelj arra, hogy a térd soha ne kerüljön a lábfejed elé. Csináld meg a másik oldalra is, majd váltogasd a két oldalt.
Sorozat: 2-3
Ismétlés: 20-30

Formareform 2. hét - Egészség - - ++++++edz%C3%A9s+otthon, +++++formareform, ++++l%C3%A1b, +++tricepsz, ++edz%C3%A9s, +20+perces+edz%C3%A9s, bicepsz,

2., Fűrészelés palackkal
Fogj egy palackot és állj támadó állásba, a törzsed döntsd előre 45 fokos szögbe, a szabad kezeddel támaszkodj meg az elől lévő lábadon. Húzd fel a karod a tested mellé úgy, hogy a könyök végig hátrafelé menjen és a felkar párhuzamos legyen a talajjal. Figyelj, hogy ne lendületből, hanem erőből történjen a gyakorlat kivitelezése! Engedd vissza és csináld meg a másik oldalra is.
Sorozat: 2-3
Ismétlés: 12-15
Palack: másfél literestől felfelé

3., Kétkezes tricepsz nyújtás
Ülj le egy székre, vagy az ágy szélére. Húzd ki magad, lábszárad legyen merőleges a talajra. Vedd mindkét palackot kézbe, majd emeld fel nyújtott karral párosan a fejed fölé őket. Engedd le mindkettőt a lapockádhoz úgy, hogy a könyökök és a felkarok a füledhez simuljanak. Ebből a helyzetből nyújtsd fel a karokat párosan, majd engedd le. Ismételd a gyakorlatot!
Sorozat: 2-3
Ismétlés 15-20
Palack: 1, másfél vagy 2 literes (erőnléttől függően)

4., Női fekvőtámasz
Térdelj le (lehetőleg egy összehajtogatott törölközőre, hogy a térdedet ne nyomja a talaj). Kezed tedd a talajra vállszélességű támaszban, törzsed legyen viszonylag egyenes, ne engedd be a csípőd!
Engedd le magad addig, hogy csak 5-10 centiméter válasszon el a talajtól, majd told fel magad. Ismételd a gyakorlatot!
Sorozat: 2-3
Ismétlés 8-10

5., Hasprés csak az egyik oldalra
Feküdj hanyatt egy törölközőre, húzd fel a térded, talpak maradjanak a talajon. Két tenyered tedd a tarkód alá. Emeld fel a törzsed a lapockád elemelkedéséig úgy, hogy ellentétes könyökkel keresztbe az ellentétes térded felé emelkedsz, majd engedd vissza. Ismételd a gyakorlatot, majd csináld meg a másik oldaladra is.
Sorozat:2-3
Ismétlés 20-30