A nők jelentős része a harmincas éveire rendelkezik családdal, gyerekekkel, munkával és némi társadalmi életet is igyekszik beiktatni a szürke hétköznapjaiba. Fiatalabbak esetében az egyetem és a mellékállás vesz el minden energiát. Hova kellene még az edzéseket is bepasszírozni a naptárba? Ha az egyik, vagy akár az összes lent említett életstílus jellemző rád, nem kell aggódni, drasztikus változtatások nélkül is könnyen formába lendülhetsz.

1. Az iroda foglya: 5:45-kor ébredsz, 7:30-ra már bent vagy az irodában, és szinte vacsoraidőig az asztalodhoz vagy láncolva. Mire hazaérsz, és kényelmesen elnyúlsz a kanapén, semmi másra nem vágysz egy forró zuhanyon, meg egy kis lustálkodáson kívül. Érthető, ha egy ilyen nap után, pláne, ha minden hétköznap ilyen ritmusban zajlik, nem dübörög benned a tettvágy és célzod meg a fitness-termet.

Tipp: Ahelyett, hogy minden nap rákényszerítenéd magad az izzasztó edzésekre, kövesd a sok kicsi, sokra megy elvet! Lift helyett, használt a lépcsőt. Ebédszünetben a pletykaoldalak böngészése helyett, sétálj egyet a szabadban. Csábít egy Snickers gondolata az automatából? Tarts inkább egészséges nasikat, pl. magvakat a fiókodban. Kihagyni a vacsorát viszont eszedbe se jusson!

2. A tankönyvek szorításában. Éjfélkor esedékes egy beadandó leadása? Elő a Red Bull-lal és a chipsszel! Az éjszakába nyúló tanulásnak sokszor értelmetlen kalória- és károsanyag-bevitel az eredménye. Késői cikkírások közepette, legtöbbször én is egy hatalmas tábla csokiról szoktam ábrándozni.

Tipp: Feltehetően órákat töltesz a számítógép előtt, különösen vizsgaidőszakban. Mielőtt nekiállsz a munkának dobj be a sütőbe egy egész csirkemellet, kis édesburgonyával, egy óra alatt elkészül, ami alatt továbbhaladhatsz a feladataiddal. Miután kihűlt, kisebb műanyag edényekbe kiporciózhatod, így amikor rád tör az éhség, már semmi kifogásod nem lehet, hogy miért választanád inkább az egész bödön Nutellát.

3. A túlhajszolt kismama. Kisgyermekes anyukák egy fél órát is nehezen tudnak csak önmagukra szánni, annyi esély van két órás edzéseket beiktatni az edzőteremben, mint egy holdra szállást kivitelezni. A gyerekek igényeinek szem előtt tartása közben háttérbe szorulhatnak a te szükségleteid, de az semmiképp sem járható út, hogy elhagyod magad, mely később nagy eséllyel okoz majd párkapcsolati problémákat is.

Tipp: A kisgyerekek majd szétrobbannak az energiától, így érdemes ezt neked is kihasználnod, és a lehető legaktívabb játékokat űzni velük. Ez dupla profit, ugyanis ők is kifáradnak és a délutáni alvás alatt neked is van időd szusszanni, vagy akár egészséges falatokat készíteni. Sosem lehet tudni, hogy mikor bújik elő a nap, és ragaszkodnak a gyerekek a játszótér látogatásához, érdemes mindig pár útra kész uzsonnát a hűtőben tartani. Görög joghurt, zöldségek, hummusz, alma, vagy akár kis adagok a tegnapi esti maradékból is kerülhetnek a dobozokba.

4. Az örök pörgő. Közös ebéd a csajokkal, esti mozi a húgoddal, óriási házibuli hétvégén a barátokkal. Pizza, pattogatott kukorica, nachos dippel és alkohol. A társasági események sajnos többnyire ezzel járnak, melyek ugyan nagyon élvezetesek, de elmondhatatlanul károsak a diétád szempontjából.

Tipp: Étteremben érdemes előételnek salátát rendelni, ami már önmagában eltelít, ezután pedig egy kalóriaszegény főételt választani. A kettő együtt garantálja, hogy a menü végén nem maradsz éhes, de büszke lehetsz magadra, amiért nem a cigánypecsenyét választottad. Alkoholfogyasztás közben rendelj egy pohár vizet az italod mellé, felváltva fogyasztva a kettőt csökkentheted a bevitt kalóriamennyiséget, bár jól fontold meg, hogy mit rendelsz, ugyanis egy tökéletesen elkészített mojito mellett állhat akár egy hordó víz, akkor is a mentás koktélt fogod választani.

• egészség életmód fitness

---

Tetszett a cikk? Oszd meg másokkal is!