Ha nem szereted a kapszula formájában bevitt vitaminokat, próbáld meg táplálkozásoddal optimalizálni szervezeted szükségletét.

A csúcsteljesítményed elérése érdekében, az optimális egészség megőrzése, és a regeneráció szempontjából is kulcsszerepe van a vitaminok és ásványi anyagok megfelelő bevitelének. A sportteljesítmény fokozásához elengedhetetlen vitaminok és áványi anyagok fő forrásai:

- A-vitamin: csirke-, marha-, sertés- és libamáj, májkészítmények, zsíros sajtok, tojássárgája, tejszín.

- E-vitamin: növényi olajok, olajos magvakból származó, hidegen sajtolt olajok, búzacsíra, zöldségek, gyümölcsök, marhahús, baromfi, halak.

- C-vitamin: friss zöldség- és gyümölcsfélék, ezen belül is elsősorban a paradicsom, savanyított káposztafélék, valamint a citrusfélék, szamóca, csipkebogyó.

- Vas, amely biztosítja az oxigén sejtekhez való jutását. Fő forrása a hús és húskészítmények, belsőségek, tojás.

- Magnézium, mely az izmok összehúzódásához elengedhetetlenül szükséges. Hiányában kisebb- nagyobb görcsök nehezítik a testmozgás zavartalan végrehajtását. Gyakran az éjszakai lábikragörcs oka is a magnéziumhiány. Fő forrása zöldségfélék, hüvelyesek, gabonafélék, tejtermékek, hal.

                                                                                                                                              Forgó Zsanett

• ásványi anyagok sport vitamin

---

Tetszett a cikk? Oszd meg másokkal is!