Aludj mélyen már ma este!
A tudomány mai állása szerint már nem kell a 8 órás alvásciklus, elég ha hatot alszol, de azt jól. Elmondjuk, hogy pihend ki magad igazán.
Az alvás minősége kihat az egész napodra, ha rosszul alszol nemcsak te nem pihented ki magad, de szerveid sem tudtak kikapcsolni kellően. Bár a legjobb ha tudsz egy nyolcast aludni, de ha életviteled ezt nem engedi meg, a 6 óra is elég lehet, csak azt tényleg alvással töltsd. Hogyan? Az alábbi 4 tippből megtudod.
1. Ne sportolj későn!
A mozgás felpörgeti a szívet, és ha a pulzusszám lassan áll vissza a normális szintre, nehéz lesz a lenyugvás. Az esti időszakban törekedj arra, hogy tested előkészítsd a nyugalmi állapotra.
2. Igyál mézes tejet!
A nyugtató gyógyteák, vagy a nagyanyáink idejéből jól ismert, langyos mézes tej csodákra képes. Ha nem szereted a tejet, csupán egy kis kanállal szopogass mézet, hogy az mielőbb szívódjon föl a nyálkahártyádon keresztül. De hasznos tud lenni a nutellás kenyér és a banán is.
3. Ne vacsorázz nehezet!
Ne terheld meg emésztőrendszered, mert az emésztéshez minden szervednek be kell kapcsolnia. Teli hassal csak forgolódni fogsz, sokat jársz inni és vizelni az éjszaka.
4. Próbálj meg még éjfél előtt ágyba kerülni
Nagyon fontos, hogy az első óra alvás teljes nyugalomban teljen. Ez ugyanis a legmeghatározóbb a pihenés szempontjából. Ekkor kezdődik az a mély alvási szakasz, amely pihenésed 85 %-át adja. A többi már csak nyugtató, relaxáló fázis. Ezért ne tévére aludj el, kapcsold ki a telefonod és olts le minden lámpát.
5. A hálószoba ne legyen az irodád!
A tökéletes relaxáció érdekében még a látóteredből is száműznöd kell minden munkaeszközt. Se számítógép, se mobiltelefon, se tankönyv ebben a helyiségben. A feng shui szerint az elektromos készülékeket is száműznöd kell a hálóból, vagyis ha hiszel benne, a tévének is mennie kell.
6. Várd ki a megfelelő pillanatot!
Akkor feküdj le, ha álmosságot érzel, vagy tudod, hogy el tudnál aludni fél órán belül. Ne kínozd szervezeted az alvással feleslegesen, ha nem jön az inger. Inkább még kösd le magad egy könyvvel.
7. Ne aggódj, ha néha felébredsz!
Egy éjszaka alatt akár tizenötször is felébredhetsz, de ezekre reggelre csak részban emlékszel. Ezek a felriadások annyira rövid ideig tartanak, hogy be sem tudod határolni az időintervallumot. Alvásszakértők szerint ez nem jelent alvászavart és összesen nem tesznek ki 2 percnél többet.
Tetszett a cikk? Oszd meg másokkal is!
Szólj hozzá a cikkhez