Ajánlott ételek újdonsült anyukáknak

A kismamáknak fokozottan oda kell figyelniük a táplálkozásukra a terhesség alatt, ez azonban a baba megszületése után sem változik. Ilyenkor az anyukák még mindig kettő helyett esznek, a szoptatás miatt rendkívül fontos az egészséges étrend, ugyanakkor minden nő szeretné visszanyerné minél hamarabb a terhesség előtti alakját. Az alábbi ételeket minden szempontból érdemes fogyasztaniuk az újdonsült anyukáknak.

1. Lazac: A lazac, más halakhoz hasonlóan, Omega-3 zsírsavakban bővelkedik és emellett DHA zsírt is tartalmaz. Ez kis mennyiségben az anyatejbe kerülve, jó hatással van a baba idegrendszerére. Heti kétszeri fogyasztása ajánlott az anyuka és gyermeke egészsége érdekében. A várandósság ideje alatt is fogyasztható a lazac, de csak óvatosan, mert higanytartalma miatt veszélyes is lehet. A makréla például ezért nem ajánlott.

2. Alacsony zsírtartalmú tejtermékek: A zsírszegény tej, vaj és sajtok fogyasztása kiváló forrása lehet a B-, D-vitaminoknak és a kalciumnak, melyek a csecsemő csontjait is erősítik, nem csak a kismamákét.

3. Sovány marhahús: Nem mindenki rajong a halakért, így a lazac helyett jó választásnak bizonyulhat a sovány marhahús. Kétszer, háromszor ajánlott a fogyasztása egy héten. Kiváló B12-, vas- és fehérjeforrás.

4. Barna rizs és hüvelyesek: Nagy a kísértés, hogy a mihamarabbi fogyás érdekében az újdonsült anyukák minden szénhidrátot kiiktassanak az étrendjükből, ettől azonban csak fáradékonnyá, lassúvá, gyengévé, vagy akár ingerültté válnak. A barna rizs egy egészséges szénhidrátforrásnak, míg a hüvelyesek kiváló rostanyag-pótlónak bizonyulnak.

5. Leveles zöldségek és kenyér: A leveles zöldségek, mint pl. a kelkáposzta kötelezően kell, hogy képezzék az étrend részét, hiszen folsavban, vasban és rostokban is bővelkednek. Energikusabbá tesznek ezeknek a zöldségeknek a fogyasztása, és a gyomrot sem nehezítik el. A kenyér pedig a mostani közhiedelemmel ellentétben, nem ellenség. A teljes kiőrlésű rozskenyerek például szintén jó szénhidrátforrásnak bizonyulhatnak.