Itt az új év, itt a változás ideje, azonban ha már eleged van a diétákból, akkor arra buzdítunk, hogy inkább apróságokat változtass az étkezésedben. Íme kilenc tipp, amik segíthetnek a mindennapokban, hogy egészségesebben tudj étkezni!

A harmadoló szabály
A főétkezéseknél egyszerű szabály segít abban, hogy kellő mennyiségben és arányokban vidd be a megfelelő tápanyagot. Gondolatban oszd ketté a tányért, az egyik felét töltsd meg zöldségekkel, illetve salátával. A maradék felet oszd ketté, az első negyedbe proteint, avagy húst vagy tofut helyezz, a másikba pedig komplex szénhidrátot, mint a barna rizs, vagy quinoa. A magas rosttartalmuk segít a cukrot elosztva adagolni a nap során.

Tálból nassolj
Ha bármit a csomagolásból vagy zacskóból eszel, akkor az agyad nem fog olyan üzenetet küldeni, hogy tele vagy, azonban ha előre kimért adagot eszel egy tálból, akkor tudod kontrollálni a bevitelt.

Készülj másnapra
Amikor főzöl, piríts, süss, vagy főzz egy extra szelet vagy adag húst, amit félre tudsz tenni másnapra, hogy csak rákockázd a salátádra, amit magaddal viszel a munkába.

A nap legfontosabb étkezése
Minden reggel szánj időt arra, hogy kiegyensúlyozott reggelit fogyassz, proteinnel, zöldségekkel, és alacsony szénhidrát-tartalommal. Bármennyire is kívánod reggel az édességet, a péksüti, a corn flakes, vagy a fánk csak megdobják a vércukorszinted, ami utána óriási zuhanásba kezd, és fáradt leszel tőle. A kiegyensúlyozott reggeli, mint egy omlett segít elosztani az energiát egész napra.

Az alkohol is kalória
A szirupos, cukros alapú koktélok helyett válassz szóda-alapú italt, ha minimalizálni szeretnéd a bevitt kalória mennyiségét. Ráadásul hidratált is maradsz. Ha hiányzik az íz, akkor tedd tele gyümölcsökkel az italt!

Használj fűszereket
Ha mindig csak sót használsz az ételekhez, hosszú távon magas vérnyomás alakulhat ki. Azonban ha fokhagyma- vagy hagymaporral, gyömbérrel, vagy szerecsendióval ízesítesz, kevesebb sóra lesz szükséged. Ráadásul ezek egészségesek is.

Maradj hidratált
Cipelj magaddal egy üveg vizet mindenhova, hogy szokássá váljon. Nem elég, hogy kívül-belül hidratált leszel (csodákat tesz az arcbőrrel!), de segít elkerülni a folyamatos éhségérzet illúzióját. Hogy kicsit feldobd, tehetsz az üvegbe uborkát, citromot, vagy gyümölcsöket.

DIY szószok és öntetek
Próbálj meg minél kevesebb feldolgozott ételt fogyasztani. Ha salátaöntetről, szószokról, mártogatós szószokról van szó, akkor olcsóbb és egészségesebb is saját magadnak elkészíteni. Majonéz, ketchup receptek tömegével vannak a neten!

Cseréld ki a szénhidrátot
Rendben, nem lesz ugyanaz, viszont egészségesebb mindenképp. A spaghettit kicserélheted forralt, felcsíkozott cukkinire, a rizst pedig helyettesítsd főtt, aprózott karfiollal, amiből még akár pizzatésztát, vagy palacsintát is lehet csinálni.

• egészség étkezés synlab tippek trükkök

---

Tetszett a cikk? Oszd meg másokkal is!