Fizikai és mentális állapotod érdekében érdemes aktív életet élned, kezelned a stresszt, és helyesen táplálkozni.

Ha időnkét rosszullétek törnek rád, furán érzed magad, esetleg gyengeséget észlelsz, akkor előfordulhat, hogy a tested valaminek a hiányát jelzi!

Több fontos tápanyag is van, amelyből, ha nem jutsz elegendő mennyiséghez, akkor a vitaminok és ásványi anyagok hiánya problémát okozhat.

A cink: sokat tesz az egészséges immunrendszerért, és védi a bőrt. Mivel a cink elsősorban marhahúsban, osztrigában, rákban és csirkében található meg, a húsmentes fogások fogyasztása cink-hiánnyal járhat. Ilyenkor célszerű babból, sajtból, kesudióból, napraforgómagból pótolni a veszteséget.

A kalcium és a D-vitamin: mindkettő elengedhetetlen számodra. A kalcium a csontok, az izmok és az idegek megfelelő működéséhez kell, a D-vitamin pedig segíti a kalcium felszívódását a szervezetben. Megakadályozza a csontritkulást, amely köztudottan több nőt érint, mint férfit. Fogyassz tejet, szójatejet vagy narancslét!

Vashiány: a vassal bizony sok nő állhat hadilábon. A menstruációs ciklusoknak köszönhetően könnyű veszíteni a szükséges vasmennyiségből. Pedig vasra szükség van, hogy hemoglobin képződjön a vörösvérsejtekben, mely lehetővé teszi az oxigén szállítását a szervezetben. Ha nem jutsz elég vashoz, álmosnak, fáradtnak érzed magad. A hús, a baromfi és a hal a legjobb forrásai, de ha nem fogyasztod ezeket, akkor a leveszöldségek, a tofu, a bab, és számos dúsított gabonapehely is megteszi. Növeli a vas felszívódását a szervezetedben, ha C-vitaminban gazdag ételekkel párosítod őket, pl. szamóca, citrusfélék és paradicsom.

A folsav: a várandós kismamáknak különösen fontos a folsav. Hiánya koraszülést és alacsony születési súlyt eredményezhet. A bab, a földimogyoró, a spárga, a spenót, az avokádó és a brokkoli is remek forrásai.

Omega-3 zsírsavak: szintén igen fontos tápanyag, ha nem kapsz belőle eleget, betegséghez vezethet. Ma már számos tojás, narancslé és gabonapehely tartalmazza őket, de a halfogyasztás- elsősorban a lazac és tonhal - mindig garantálja, hogy szervezeted elég Omega-3 zsírsavhoz jusson.

3 dolog, ami csökkenti energiádat
Hetek óta kimerültnek, fáradtnak, nyúzottnak, érzed magad? Képtelen vagy végigcsinálni egy megszokott napirendedet, sima hétköznapodat? Kérdezd meg magadtól a következőket!

Iszom elég vizet?
Talán észre sem veszed, de a dehidratáltság bizony koncentrációhiány kialakulásával, lelassulással, fáradtsággal járhat, még a mérsékelt kiszáradás is. Ha így érzel, próbálkozz 1-2 pohár víz azonnali megivásával, ezzel egyébként az éhségérzetedet is csökkented.

Mennyi gyógyszert szedek?
Vigyázz vele! Számos készítmény mellékhatása az álmatlanság, vagy a nagy energia-löket, ami megakadályoz a megfelelő pihenésben. Nem nehéz észrevenni, ha elkezdesz szedni valamit, és fáradtabbnak érzed magad - az a bogyóktól is lehet. Érdemes kipróbálni a természetes gyógymódokat és homeopátiás szereket, teákat.

Nem túl későn edzek?
Este, illetve lefekvés előtt nem érdemes intenzív testmozgást végezni, mert túlságosan felpörgeti szervezetedet és az nem segíti az elalvást.

• cink D vitamin folsav kalcium omega3 vashiány

---

Tetszett a cikk? Oszd meg másokkal is!