Lehet, hogy a férfiak egy formás fenék után gyakrabban megfordulnak, de ennek ellenére a lábainkra sem árt odafigyelni az edzések során. Nem kell, hogy egy életen át takargassuk a combunkat, mert igenis van rá mód, hogy vékonyabb, formásabb legyen. Méghozzá ezeknek a gyakorlatoknak az elvégzésével!

1. A kitörések nemcsak a fenékizmaink, de a lábizmaink legjobb barátja is, ha azokat szeretnénk formálni. Végezhetjük a hagyományos kitöréseket előre vagy hátra, de ha van kéznél step pad, vagy bármilyen rögzített magaslat, akkor arra helyezzük fel az egyik lábunk. Ebben a helyzetben hajlítsuk be derékszögbe, majd vissza a térdeinket. Figyeljünk, hogy a hát mindig egyenes maradjon a gyakorlat közben.

2.Előbb utóbb rá fogsz jönni, hogy az egyszerű „takarító rongy” szerű eszközök nagyon meg tudják nehezíteni a dolgunkat. De az a jó, ha fáj, legalábbis az izmaink akkor dolgoznak igazán keményen. Így az alábbi gyakorlat esetén nincs más dolgod, mint guggolás helyzetében kinyújtani oldalra az egyenes lábad, miközben a feneked is hátra tolod.

• alakformálás erősítés lábedzés

---

Tetszett a cikk? Oszd meg másokkal is!