Tudd, hogy hol kell meghúzni a határt

A trükk az, hogy ismerd magad elég jól ahhoz, hogy tudd, mik a kiváltó okok, és hogy mikor lépted át a határt a véget nem érő gondolatok labirintusában. Próbáld kitalálni, mi az, ami miatt túlgondolod és túlelemzi a dolgokat.

Ha sikerül leszűkítened, akkor mentálisan máris sokkal jobban fogod érezni magad. Hiszen ez segít, hogy távol maradj azoktól a helyzetektől, amelyek kiváltják a túlgondolkodást és a túlelemzést.

Figyelj a légzésedre

Abban a pillanatban, amikor felismered, hogy beléptél a túlgondolkodási és minden szételemző labirintusodba, vegyél egy mély levegőt, és számolj tízig. Csukd be a szemed és kezdj el a légzésedre összpontosítani.

A légzés oxigént juttat a szervezetbe és az agyba, ami segít enyhíteni a korábban esetleg tapasztalt stresszt, feszültséget vagy szorongást.

Fontos, hogy ne hagyd, hogy ugyanaz a gondolat ismét behatoljon az elmédbe, amely elindította a spirált. 

Találj valamit, amivel elfoglalhatod magad

Nézz filmet, olvass könyvet, menj el a barátaiddal egy parkba, bármi, ami bizonyos mértékű koncentrációt kíván tőled, jó módja annak, hogy eltereld a figyelmedet. Ez segít abban, hogy csökkenjen benned a szorongás. 

A fókusz átrendezése segít megnyugodni és ezáltal a gondolat okozta feszültség lassan feloldódik. Lehetővé teszi, hogy más szemszögből tekints rá.

• agyalás szorongás túlelemzés túlgondolás

---

Tetszett a cikk? Oszd meg másokkal is!