Feszes popsi és comb

1. Vedd fel a képen látható fekvőtámasz-szerű pózt. Kinyújtva emeld meg az egyik lábadat, tartsd egy másodpercig, majd érintsd meg vele a labdát, és nyújtsd vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételd a gyakorlatot 15-ször és ne felejtsd el a másik oldalt sem. Nagyon fontos, hogy a hasizmok, karizmok, hátizmok végig feszesen tartanak, a csípő ne billenjen előre, és soha ne lendületből, hanem erőből emelj.

2. A falnál állva csípőszéles terpeszben a hátad mögé szorítsd be a fitballt, majd egyenes törzzsel (a csípőd ne billenjen se túl hátra, se túl előre), a labdát végig a falba nyomva, lassan guggolj le, majd óvatosan gurulj vissza álló helyzetbe. Figyelj oda, hogy a térded soha ne előzze meg a boka vonalát. Ismételd a gyakorlatot 15-ször 3 körben.

3. Feküdj a fitballra, és hajlított lábbal lépegess előre addig, amíg a lapockád a labdán megpihen. Ezután szorítsd össze és emeld meg a popsidat, tartsd 5 mp-ig és engedd vissza. Ismételd a gyakorlatot 12-szer.

Erős hátizmok

Helyezkedj el hasonfekvésben úgy, hogy a mellkasod már ne legyen a labdán. Kinyújtott lábbal a lábfejekkel a talajon támaszkodva. A tested egyenes, a karok tarkón. Emeld meg a felsőtested, majd lassan engedd vissza a labda vonala alá. Akárcsak a többi fitball gyakorlatnál, itt se lendületből, hanem erőből dolgozz, a fenék- és a hasizmokat feszítsd meg. Háromszor ismételd 15-ös körökben.

• fitball fitnesz labda sport

---

Tetszett a cikk? Oszd meg másokkal is!