8 tipp, hogy a nyári melegben is jól menjen az edzés
Válts edzésformát!
Amennyiben délutánonként szoktál futni pár kört, a forró burkolaton való kocogás helyett pattanj biciklire vagy ússz néhány hosszt a helyi uszodában. A kinti mozgásformák helyett tanácsosabb ilyenkor a konditermi vagy az otthoni edzést választani.
Figyelj oda az öltözékedre!
Megéri, ha kibővíted az edzős ruhatáradat pár nyári darabbal, amelyek segítenek, hogy sportolás közben jobban érezd magad. Próbálj jól szellőző és jó nedvszívó képességű darabokat választani, amelyek könnyűek, világos színűek és segítenek az izzadságot elpárologtatni. A pamut könnyen magába szívja a nedvességet, így inkább technikai anyagból (például Climaheat, DriFit) készült darabokat érdemes viselni. Biztosítják a szellőzést és még a bőrirritációt is elkerülöd, ha ezeket hordod.
Pótold az elektrolitokat!
Kifejezetten intenzív, egy órát meghaladó edzés esetén vagy nagy kánikulában a természetes ásványvízen kívül bevethetünk sportitalokat is az elvesztett elektrolitok (nátrium, kálium, magnézium, kálium stb.) pótlására, hiszen az izzadsággal ezek a fontos ásványi anyagok is távoznak szervezetünkből. Érdemes ilyenkor hipotóniás italt választani, amely segít az izzadással elveszített folyadék és elektrolit pótlásában, viszont nem tartalmaz nagy mennyiségben cukrot, mint az izotóniás italok. Utóbbi innivalók sportolóknak hosszabb távú terhelés, több órás kemény edzés vagy verseny esetén ajánlottak, hiszen az elektrolitokon kívül hozzáadott cukrokat tartalmaznak, így segítenek kivédeni a glikogén raktárak kimerülését, ezzel hozzájárulva a teljesítőképesség fenntartásához.
Tetszett a cikk? Oszd meg másokkal is!
Szólj hozzá a cikkhez