Az egyik leghíresebb fitness sztár, Katya Henry. Népszerűségének titka nemcsak abban rejlik, hogy bomba jó alakja van, hanem, hogy meg is osztja az általa elvégzett gyakorlatokat. Tehát popsi tornára fel, itt vannak a kíméletlen, ám annál hatásosabb gyakorlatai!

Katya Miamiban él, és éppen most végzi személyi edző képzését. Sokan faggatják az irigylésre méltó feneke kapcsán (ami nem véletlen), bár a módszerét egyébként is részletesen ismerteti Instagramon. Véleménye szerint a fenék izmokat edzés során olyan szituációba kell kényszeríteni, tehát olyan gyakorlatokat kell végezni, amiknek teljesítése a fenék jelen állapotában még igen nagy nehézséget okoz. Ez pedig úgy lehetséges, hogy nemcsak egyszerűen guggolgatunk, vagy kitörésezünk, hanem plusz súlyokkal eddzük az izmainkat. Ennek hatékonyságát azzal indokolja, hogy ilyenkor az izmokban mikro-repedések keletkeznek, amiknek regenerálódásakor az izmok egyszerre nagyobbak és vastagabbak is lesznek.

Korábban, hasonló cikkek, módszerek kapcsán sok hozzászólótól olvastam már, hogy „ez nem lehetséges, egész biztosan mű fenekük van ezeknek a nőknek”.  Ehhez szeretném hozzáfűzni, hogy nyilvánvalóan nem lesz senkinek egyről a kettőre ilyen kerek, kidolgozott feneke. Másrészt pedig, egy ehhez hasonló test formálása nagymértékben függ az étkezéstől is, látható tehát, hogy nem egyszerű a dolog, Viszont, ha az ember kitartó, és folyamatosan, heti rendszerességgel végzi, akár ezeket a gyakorlatokat is, akkor annak egyre inkább szemmel látható lesz az eredménye. Ez nem szilikon, ez kőkemény munka, tanúsíthatom, de mint mindig, ennek is meg lesz a gyümölcse. De most szavak helyett beszéljenek a gyakorlatok, közülük is a leghatásosabbak, amik a fenék izmokat dolgoztatják meg.

Minden gyakorlat esetén fontos leszögezni, hogy nem mindenki, sőt úgy vélem kevesen vannak olyan edzettségi szinten, mint ez a lány. Ezért nem is mindenkinek ajánlottak azok a súlyok, amikkel ő dolgozik. Kezdők nyugodtan végezzék akár súlyok nélkül is, haladóknak is elég pár kiló plusz teher. Ezt az edzést heti kétszer ajánlott elvégezni, három körben, tízszer-tízszer gyakorlatonként.

1. Guggolásból végezhetünk több százat is, ha nem helyesen végezzük, akkor nem számít annyit, és a derekunk is fájni fog. Fontos tehát, hogy mindig figyeljünk a részletekre, a térdünk sose menjen a lábfejünk elé, jól toljuk hátra a fenekünket, és felálláskor se nyújtsuk ki teljesen a lábunkat.

• fitness gyakorlatok inspiráció katya henry

---

Tetszett a cikk? Oszd meg másokkal is!