20 tipp a pihentetőbb alvásért
11. Tartsd távol a háziállatokat és a gyerekeket az ágyadtól!
Napközben lehet, hogy más a helyzet, de éjjelre jobb, ha mindenkinek megvan a maga privát helye.
12. Próbáld meg már lefekvés előtt 3 órával fokozatosan elsötétíteni a lakást!
Először az előszobában, a nappaliban, a konyhában stb. oltsd le a villanyt, illetve az ablakokat is ajánlott elsötétíteni, ha már nincs túl sok dolgod azokban a helyiségekben.
13. Ha lefekvés után 15 perccel még mindig éber vagy, kelj fel, és olvass egy kicsit!
Sajnos mindannyian ismerjük a Facebook erejét. Szóval, ne az okostelefonodhoz nyúlj, mert az biztosan nem fog segíteni az elalvásban…
14. Sportolj naponta (hiszen az fizikailag kimerít), de ne közvetlenül edzés után indulj el aludni. Várj egy kicsit!
15. Lefekvés előtt 2-3 órával fogyassz magas triptofán tartalmú ételeket (amely egy fontos aminosav), például babot, mogyoróvajat vagy olajos magvakat!
16. Viszont éjjelre kerüld a nehéz ételeket!
A túlságosan zsíros, olajos és cukros élelmiszerek egyébként sem tesznek túl jót, de éjszakára végképp kerülendők. Felpuffasztanak, sőt, nagyobb eséllyel lesznek tőlük rémálmaink!
És persze nem csak a bárányok számolgatása segíthet a könnyebb elalvásban:
17. Például szexelhetsz is. Hiszen a szeretkezés csökkenti a stresszt, hiszen oxitocint és dopamint termel, ami nyugtató hatással van a szervezetre.
18. A technikai kütyüket is illene száműzni (vagy legalábbis kikapcsolni) éjjelente. Az erős led fények ugyanis nyugtalanító hatással vannak ránk (na meg sajnos mágneses erővel csábítanak éjjelente a mellettünk meghúzódó telefonok és tabletek).
19. Ha az igazi „fehér zaj” nem is, de valamilyen monoton hangforrás segíthet a könnyebb elalvásban.
20. Próbálj ki néhány nyújtást, vagy jógázz egy kicsit, mielőtt álomra hajtod a fejed!
Tetszett a cikk? Oszd meg másokkal is!
Szólj hozzá a cikkhez